Come perdere grasso e aumentare il metabolismo


Ultima modifica La termogenesi indotta dalla dieta si distingue in: facoltativa: riguarda la quantità di alimenti assunti e coinvolge l'attivazione del sistema nervoso simpatico ; obbligatoria: rappresenta l'energia spesa per l'utilizzazione dei singoli nutrienti digestioneassorbimento, trasporto, metabolismo, deposito.

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Cosa fare per aumentare il metabolismo Per accelerare il tuo metabolismo ricorda di: Consumare una colazione abbondante cercando, se possibile, di non saltare mai gli spuntini.

Lasciando passare troppo tempo tra un pasto e l'altro il nostro corpo tende infatti a diminuire il suo metabolismo per fronteggiare la temporanea carenza di nutrienti.

Per approfondire l'argomento vedi: Dieta e spuntini Evitare le diete dell'ultimo minuto.

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Una restrizione calorica severa tende ad abbassare il metabolismo diminuendo il dispendio energetico e aumentando la capacità del corpo di assorbire i nutrienti presenti negli alimenti. Quando preso dalla fame e dalla disperazione ti concederai anche solo un piccolo "sgarro alimentare" il tuo corpo sarà ben felice di immagazzinare il surplus calorico e di tenerselo ben stretto prima di bruciarlo inutilmente Non escludere completamente i grassi e la carne rossa dalla dieta.

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Un regime alimentare a basso tenore lipidico tende a diminuire la produzione di ormoni anabolici, diminuendo il metabolismo. Gli amminoacidi contenuti nelle proteine sono necessari per ridare forza e vigore ai muscoli dopo un allenamento intenso e stimolare il metabolismo. Durante il riposo il metabolismo corporeo tende infatti ad abbassarsi e molte delle calorie ingerite, non essendo necessarie nell'immediato, vengono immagazzinate nei tessuti di riserva Preferire i carboidrati complessi associati a fibre e limitare il consumo di zuccheri semplici soprattutto alla sera, vedi: cronodieta ; un eccesso di carboidrati ad alto indice glicemico favorisce infatti l'accumulo di tessuto adiposo causando a lungo andare insulinoresistenza.

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Anche i nervinialcune spezie e le catecolamine svolgono effetto termogenico; effetto opposto hanno invece la digitale e i beta-bloccanti. Tra gli integratori alimentari con presunto effetto termogeno ricordiamo il calcio piruvato e la carnitina ; vedi anche: Integratori brucia grassi e Erbe per dimagrire Concediti delle pause rilassanti, lo stress è un nemico subdolo che a lungo andare tende ad abbassare notevolmente il metabolismo Cosa NON fare per aumentare il metabolismo Infine alcuni consigli per tutelare prima di tutto la propria salute: Per accelerare il tuo metabolismo evita di: Ricorrere a soluzioni estreme, assumendo troppi integratori o farmaci senza controllo medico.

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Secondo alcuni studi un metabolismo particolarmente veloce si associa ad un invecchiamento prematuro. In effetti, se ci pensiamo bene, un motore a benzina sovralimentato ha sicuramente una resa maggiore ma tende ad usurarsi più in fretta di un diesel; anche la tartarugail bradipo e l'elefante, con la loro longevità ci insegnano che chi va piano, spesso, va sano e va lontano.

I trucchi per accelerare il metabolismo a tavola: tutto parte dalla dieta Uno dei rimedi per accelerare il metabolismo è senza dubbio scegliere una corretta alimentazione. La giusta dieta infatti, è il primo passo per velocizzare il metabolismo in modo naturale. Ma quali sono le regole da seguire a tavola? Con piccoli accorgimenti, potrete aggiustare il vostro regime alimentare e scegliere i giusti cibi che vi aiuteranno ad accelerare il metabolismo più facilmente, permettendovi di dimagrire più in fretta. Questo significa optare per alimenti proteici con alti livelli di aminoacidi, per esempio carne o pesce.

Un rallentamento del metabolismo basale ha, tra i suoi effetti, una diminuzione della produzione di radicali liberii "killer silenziosi" che, distruggendo le pareti cellulari, accelerano il processo di invecchiamento. Rimanere immobili per lunghi periodi; le persone magre tendono ad avere una maggiore attività muscolare anche quando si trovano in situazioni statiche, come il lavoro al computer; ad esempio, muovono frequentemente i piedi quando sono sedute, contraggono i muscoli, cambiano spesso posizione ecc.

Bere acqua gelata o fare bagni in acqua gelida che, seppur efficaci nell'accelerare il metabolismo, hanno evidenti effetti collaterali. Durante i mesi invernali è comunque buona regola moderare la temperatura dell'ambiente in cui si soggiorna; si risparmia denaro, si rispetta l'ambiente e si stimola l'attivazione del tessuto adiposo bruno come perdere grasso e aumentare il metabolismo, che brucia i grassi al solo scopo di generare calore. Assumere amfetamine per aumentare il metabolismo e favorire il dimagrimento.

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Tra gli effetti collaterali più temibili di queste sostanze, purtroppo abbastanza diffuse, compaiono ipertensione arteriosa, aritmie e forte dipendenza psicologica. Bere alcolici in quanto influiscono negativamente su tutte le reazioni metaboliche che avvengono nel nostro organismo.

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  • Per fare questo è importante comprendere cosa sia nello specifico il metabolismo e darne una definizione che non sia semplicemente la velocità con la quale il corpo umano brucia i grassi.
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